Tak Bisa Kontrol Emosi Negatif? Ini 5 Cara Efektif dan Mudah dari Psikologi

IGI NTB Memahami diri sendiri sungguh penting supaya kita bisa menyadari seberapa jauh kemampuan kita dalam mengendalikan serta memahami perasaan seperti amarah, kesedihan, kekecewaan, dan berpikir berlebihan.

tentu saja akan terasa menyenangkan dan damai jika kita bisa mengidentifikasi tipe-tipe ledakan emosi negatif yang datang.

Untuk lebih sederhana dalam memahami diri sendiri, berikut adalah beberapa langkah mudah guna mengidentifikasi asal-usul tipe-tipe perasaan negatif bagi kalangan pemuda.

Diringkas oleh Jawa Pos dari sumber Hallosehat, Alodokter, serta Klik Dokter, berikut adalah detail lengkapnya.

a. Olahraga

Berdasarkan informasi dari Hallosehat, saat perasaan negatif telah mengambil alih, langkah awal yang disarankan adalah berolahraga.

Berbagai macam kegiatan dapat dimanfaatkan menjadi bentuk olahraga, contohnya adalah dengan membantu mengerjakan tugas rumah, melaksanakan gerakan push-up, sit-up, jogging ringan, hingga berlatih angkat beban atau gym jika memungkinkan. Ada juga banyak sekali hal lain yang bisa dilakukan untuk membuat tubuh mengeluarkan keringat.

b. Keluarkan dan Tekukkan Napas Secara Perlahan

Menurut informasi dari Alodokter, metode selanjutnya adalah menghirup napas melalui hidung, kemudian tahan sejenak dan hembuskan secara pelan lewat mulut. Cara ini telah terbukti ampuh dalam menenangkan emosi yang berlebihan karena bisa memberikan sensasi lega serta menjernihkan pemikiran.

c. Kunjungi Wisata Alam

Mengunjungi wisata alam salah satu cara jitu untuk mengontrol rasa emosi berlebih, banyak tempat yang dapat dikunjungi, misalnya seperti ke puncak, mendaki gunung, pantai. Dengan begitu, keindahan alam atau kesejukan yang dirasakan dapat meredakan rasa emosi negatif.

d. Mendengar Musik

Menurut informasi dari KlikDokter, mendengarkan musik adalah metode termudah untuk mengatasi perasaan negatif, cukup dengan memakai gadget dan putarlah playlist favorit Anda.

e. Beri Afirmasi Positif pada Diri Sendiri

Pastikan untuk memercayai dirimu sendiri saat kesulitan mengontrol perasaanmu, tim IGI NTB akan menunjukkan beberapa kalimat pengingat positif seperti: "Saya memiliki semangat dan bisa melewati ini", "Tenangkan pikiran Anda", "Segala sesuatunya pasti akan menjadi lebih baik".

Dengan begitu, ini akan memberikan sugesti positif sehingga perasaan emosi negatif bisa berkurang dan kita lah yang mengendalikan situasi itu.

Seseorang dianggap memiliki kesejahteraan emosi jika mampu menyelesaikan tantangan-tantangan harian mereka, seperti tekanan kerja, perilaku tidak baik, atau permasalahan dalam hubungan cinta maupun persahabatan, hal ini dapat mempengaruhi kondisi fisik dan mental seseorang.

***